Tôi nói gì khi nói về chạy bộ

MASSAGE-JSPA-DIEN-DAN-MASSAGE-CONG-DONG-MASSAGEX
MASSAGE KING CLUB HOÀNG CẦU - DIỄN ĐÀN MASSAGE - CỘNG ĐỒNG MASSAGE MASSAGE-EVA-TRAN-KHAT-CHAN-DIEN-DAN-MASSAGE-CONG-DONG-MASSAGEX MASSAGE EVA NGUYỄN THỊ ĐỊNH - DIỄN ĐÀN MASSAGE - CỘNG ĐỒNG MASSAGE MASSAGE-NEKO-DIEN-DAN-MASSAGE-CONG-DONG-MASSAGEX MASSAGE EVA XÃ ĐÀN - DIỄN ĐÀN MASSAGE - CỘNG ĐỒNG MASSAGE MASSAGE-XUKA-DIEN-DAN-MASSAGE-CONG-DONG-MASSAGEX MASSAGE-XUKA-DIEN-DAN-MASSAGE-CONG-DONG-MASSAGEX MASSAGE LUXURY - DIỄN ĐÀN MASSAGE - CỘNG ĐỒNG MASSAGE MASSAGE NHẠC DƯƠNG LẦU - DIỄN ĐÀN MASSAGE - CỘNG ĐỒNG MASSAGE MASSAGE EVA NGUYỄN THỊ ĐỊNH - DIỄN ĐÀN MASSAGE - CỘNG ĐỒNG MASSAGE DIỄN ĐÀN MASSAGE VIP

mrt18

Trâu Massage
Tôi biết có một cuốn sách rất nổi tiếng của Haruki Murakami nói về chạy bộ. Chắc chắn tôi sẽ đọc cuốn sách đó.
Marathon là một thử thách lớn đối với bất kì người chạy nghiệp dư nào. Tôi chỉ mới hoàn thành được cự ly semi-marathon (21.1 km). Bài viết này là để nói về những cảm nhận của tôi trong quá trình tôi hoàn thành được khoảng cách này.
Trước mỗi bữa chạy, tôi chỉ thường đặt mục tiêu rất khiêm tốn: "hôm nay 5 km nha!". Tôi bắt đầu buổi chạy rất chậm rãi, khoan thai. Cơ thể muốn hướng tới trước ở vận tốc nào thì tôi thoải mái đáp ứng nó. Một km đầu thực sự rất thư giãn.
Sau đó, hơi thở của tôi bắt đầu nặng hơn. Cơ thể hơi ỳ xuống. Tôi chú ý đến bàn chân của mình. Tôi biết để chạy đỡ mất sức, bàn chân phải tiếp xúc với mặt đất nhiều nhất có thể. Người mới bắt đầu chạy hay chỉ dùng mũi chân hoặc gót chân để tiếp xúc với địa hình. Tư thế như vậy rất hại, vừa gây mất sức, vừa dễ gây chấn thương mắt cá hoặc đầu gối. Tôi chủ động sửa tư thế tiếp đất của mình tốt nhất có thể. Hai tay chạy thì thả lỏng, dao động quanh eo. Cái động tác tay này cũng quan trọng nha. Hồi mới bắt đầu chạy, tôi hay vung tay đến tận ngực. Đây là tư thế rất bản năng, nhưng tốn nhiều năng lượng. Từ ngày biết đến điều này, tôi không còn vung cao như vậy nữa. Trong suốt km thứ hai tôi chỉ đơn giản là xem tư thế của mình chạy đã đúng hay chưa.
Tới km thứ ba, cơ thể đã bắt nhịp lại với việc chạy bộ. Cơ thể muốn tăng tốc. Được thôi, rít ga nào. Tôi không còn thấy chút cản trở nào nữa. Nhịp chân nhanh hơn nhưng nhịp thở vẫn duy trì đều đặn. Nghe bảo mỗi người có một kiểu hô hấp khác nhau khi chạy bộ. Riêng tôi, tôi hít vào bằng đường mũi và thở ra sâu với tốc độ vừa phải bằng miệng. Tôi nghĩ làm vậy là ép được ra hết CO2 còn đọng trong phổi. Tôi chả biết có thật là đúng vậy không, chỉ thấy cách này hợp với mình.
Một cảm giác nhiều người chạy đạt được khi chạy đường dài là trạng thái "thiền". Ở lúc đó, trong đầu họ không còn suy nghĩ gì nữa. Bên tai họ chỉ văng vẳng tiếng "bịch, bịch, bịch" của bàn chân chạm đất. Họ thấy sướng. Họ thấy thư giãn. Họ thấy cuộc sống thật nhẹ nhàng, không gì làm khó họ được cả. Họ thấy đi chạy sướng thật. Trong suốt km thứ ba đến km thứ 6, tôi đã ở trong trạng thái đó.
Tôi bắt đầu thấy mệt ở những km tiếp theo. Các cơn mỏi ở đùi bắt đầu xuất hiện, thúc giục tôi dừng lại, hôm nay vậy là đủ rồi. Trong tôi, lúc này diễn ra một cuộc đấu tranh tâm lý nho nhỏ. Định chạy có năm km mà giờ đã ở km thứ tám. Hay về nhỉ, vậy là đủ rồi. Nhưng mà thôi, mới mệt tí mà đòi nghỉ rồi, chạy thêm tí đi. Rốt cuộc tôi cũng chạy tiếp. Tôi chạy chậm lại. Tôi chú ý đến chương trình podcast đang nghe nhiều hơn. Tôi chỉ biết đến podcast từ lúc xã hội giãn cách do covid. Không mất nhiều thời gian, tôi đã bị nghiện podcast. Nhờ kênh này, tôi được nghe câu chuyện của những người chưa bao giờ được gặp về những chủ đề tôi quan tâm: tài chính, giáo dục, xây dựng doanh nghiệp, kinh nghiệm công sở, mấy chuyện lịch sử, chuyện tình cảm, chuyện tâm lý. Tôi nghe tất, từ kênh tiếng việt đến kênh tiếng anh.
Đến km thứ 12, cơ thể tự dưng có năng lượng trở lại. Sướng thật, đôi chân lại muốn tăng tốc. Tôi lấy hết sức bình sinh, chạy nhanh nhất có thể. Tôi còn nghe thấy cả tiếng gió bên tai. Tốc độ này chỉ duy trì được khoảng 300 m. Sau đó tôi chạy mà như đi bộ, thở lấy thở để. Mệt thật nhưng sướng lắm. Khi thuận lợi, tôi hay xả hết năng lượng để bức phá. Nhờ vậy mà tốc độ tối đa cũng được cải thiện.
Tôi thấm mệt. Đôi chân giờ đây chỉ đủ sức chạy những bước nhỏ. Tôi lấy bảng hiệu các cửa hàng, các cây cột điện gần đó để làm mục tiêu mà chạy đến. Đạt được mục tiêu, tôi lại lấy mục tiêu khác. Cứ như vậy tôi cũng hoàn thành được 15 km. Lúc này, tôi thích nhìn cảnh vật bên đường. Mấy khi đi bus ngang qua nhanh quá, tôi không để ý gì mấy. Giờ có thời gian, nhìn quang cảnh chỗ này cũng đẹp nhỉ. Lúc cao hứng tôi còn lấy điện thoại chụp choẹt vài tấm.
Chân tôi đau quá, đặc biệt ở đầu gối. Cảm giác như cái dây chằng nó bị lỏng ra chút ít, đụng chạm vào những vùng khác nên gây đau. Tôi hay tưởng tượng vậy chứ chẳng biết thật không, chắc phải hôm nào đi khám cho chắc xem. Tôi dừng lại hẳn, chỉ đi bộ thôi. Tôi tính tắt cái ứng dụng tính quãng đường. Nhưng thế nào, một phần nào đó trong tôi lại bảo không. Cố tí đi ông, đau chân thì đi bộ, ráng đi cho được semi-marathon. Vậy là tôi tiếp tục đi bộ. Được tầm 500 m tôi lại bắt đầu chạy. Chạy được khoảng 500 m chân lại đau, tôi lại dừng. Cái vòng lặp ấy được tôi duy trì cho đến km thứ 21. Tôi hoàn thành xong semi-marathon. Mệt thật sự, đến thở còn chẳng còn sức.
Đó là những gì tôi nghĩ khi chạy bộ. Hôm nào có thời gian, phải xem bác Murakami nói gì về chạy bộ mới được!
 
Phòng Chat Massage X
Trợ giúp Người dùng
  • Massage Jspa @ Massage Jspa:
    🎁🎁ƯU ĐÃI ĐẶT BIỆT HÈ 2023🎁🎁Massage tri ân khách hàng lần đâu đến trãi nghiệm🔥 Giảm 50% tất cả các phòng đến hết 21/06 dành cho khách hàng lần đầu tiên đến trải nghiệm dịch vụ tại J Spa🥰🥰 ẢNH KTV JSPA 🥰🥰
    +1
    Không thích nữa Link
  • Chat Bot Chat Bot:
    Eva Ozawa Trần Khát Chân has joined the room.
    +1
    Không thích nữa
  • Chat Bot Chat Bot:
    Eva Ozawa Trần Khát Chân has joined the room.
    +1
    Không thích nữa
  • V @ Văn Lâm:
    có em nào ở hà đông k nhỉ
    +1
    Không thích nữa Link
  • Lạnh 69 @ Lạnh 69:
    có e đây bác :)))
    +1
    Không thích nữa Link
  • Nhạc Dương Lầu Massage @ Nhạc Dương Lầu Massage:
    🔥🔥 NHẠC DƯƠNG LẦU 🔥🔥❤ĐẲNG CẤP - CHẤT LƯỢNG❤ 💕BẬC NHẤT HÀ THÀNH💕DANH SÁCH KTV 27/9💃🏼💃🏼 ẢNH KTV NHẠC DƯƠNG LẦU 💃🏼💃🏼👉25-99-89-08-11👉83-92-32-36-81👉68-33-02-05-12👉42-19- 18-61-05👉22-96-69-86-23👉93-62-06-01-77👉98-38⭐ Siêu phẩm mới 92-100-26☎Hotline :0836169169
    +1
    Không thích nữa Link
  • Massage Nine @ Massage Nine:
    ⚜⚜ MASSAGE NINE 2⚜⚜❤ĐẲNG CẤP - CHẤT LƯỢNG❤ 💕BẬC NHẤT HÀ THÀNH💕DANH SÁCH KTV 27/9💎💎Number New💎💎 :👉88-01-18-68👉🏻34-10-36-26👉🏻11-19-09-05👉🏻17-30-15-29👉🏻22-36-86-69☎Hotline :0876272222💃🏼Ảnh Ktv; https://drive.google.com/drive/folders/1Y_QTXJ_feSePXMTegeG1siQbh-giqRpR⚡️Lưu ý : Hệ thống Massage Nine không yêu cầu quý khách chuyển khoản đặt cọc dưới bất kỳ hình thức nào , vậy quý khách lưu ý để tránh bị kẻ xấu lợi dụng để lừa đảo ạ .
    +1
    Không thích nữa Link
  • Massage Kỳ Anh @ Massage Kỳ Anh:
    ⭐KỲ ANH MASSAGE⭐ ✓ Đẳng cấp sự khác biệt ✓ ⭐ Danh sách KTV trực 27/9 ✓ 👉 Ca Sáng: ✓ 🌹99,02,12,19 ✓ 🌹 29,78,08,00, ✓ 👉 Ca chiều ✓ 🌹 11,66,78,27,83 ✓ 🌹 65,17,76,03,79,86,38 ✓ 🌹 20,21,77,100,93,52 ✓ 💥Chiến binh mới 👉 23,98,99,07,02 ✓ ✨Liên hệ : 0855.93.93.93 ✓ để book lịch các KTV nhé các thượng đế ✓ ✨Địa chỉ : 103 ngõ 360 Xã Đàn
    +1
    Không thích nữa Link
  • Massage Jspa @ Massage Jspa:
    🎁🎁ƯU ĐÃI ĐẶT BIỆT HÈ 2023🎁🎁Massage tri ân khách hàng lần đâu đến trãi nghiệm🔥 Giảm 50% tất cả các phòng đến hết 21/06 dành cho khách hàng lần đầu tiên đến trải nghiệm dịch vụ tại J Spa🥰🥰 ẢNH KTV JSPA 🥰🥰
    +1
    Không thích nữa Link
  • Chat Bot Chat Bot:
    Khách [user} đã tham gia phòng.
  • L (Khách) leanh:
    Xin chao
    Link
  • L (Khách) leanh:
    ở q7 có chỗ nào MS ->z mà ok ko nhỉ ?
    Link
  • wdduytan @ wdduytan:
    ✨✨ktv hoạt động hôm nay✨✨⭐⭐⭐⭐⭐🦋 86-02-28🦋 68-58-26🦋 38-11-66🦋 09-32
    +1
    Không thích nữa Link
  • Massage Jspa @ Massage Jspa:
    🎁🎁ƯU ĐÃI ĐẶT BIỆT HÈ 2023🎁🎁Massage tri ân khách hàng lần đâu đến trãi nghiệm🔥 Giảm 50% tất cả các phòng đến hết 21/06 dành cho khách hàng lần đầu tiên đến trải nghiệm dịch vụ tại J Spa🥰🥰 ẢNH KTV JSPA 🥰🥰
    +1
    Không thích nữa Link
  • Massage Nine @ Massage Nine:
    ♻Masaage Nine 2- Phạm Văn Đồng-Đẳng Cấp Tạo nên sự Khác Biệt♻🫱 Tri ân giảm 20% tất cả giá vé khi khách hàng đến với Nine ❤🔥Đội Ngũ KTV chuyên nghiệp🔥Dịch Vụ Cao Cấp-Sang Trọng🔥Cơ Sở Vật Chất Hàng Đầu HN🚕: chỗ đỗ xe an toàn kín đáo🍇🍓: Hoa quả -Nước ép FREE Rất nhiều trương trình đặc sắc đang đón chờ quý khách tại Nine2-Phạm Văn Đồng- Hà Nội❤ Call : 05678.26266 Em Hoàng Ken CSKH Nine❤ ❇Sự hiện diện của quý khách hàng là niềm vinh hạnh của cơ sở❇ ❤🔥❤🔥Trân Trọng Kính Mời❤🔥❤🔥
    +1
    Không thích nữa Link
  • Nhạc Dương Lầu Massage @ Nhạc Dương Lầu Massage:
    🔥🔥 NHẠC DƯƠNG LẦU 🔥🔥❤ĐẲNG CẤP - CHẤT LƯỢNG❤ 💕BẬC NHẤT HÀ THÀNH💕DANH SÁCH KTV 28/9💃🏼💃🏼 ẢNH KTV NHẠC DƯƠNG LẦU 💃🏼💃🏼👉89-99-35-92-11👉83-36-93-62-12👉67-06-25-38-21👉05-02-22-68-18👉69-96-23-75-61👉100-33-81-01⭐ Siêu phẩm mới 92-100-26☎Hotline :0836169169
    +1
    Không thích nữa Link
  • Massage Jspa @ Massage Jspa:
    ☘☘☘ Ưu đãi đặc biệt đón hè 2023 ☘☘☘Từ ngày 1/4/2023, J Spa ưu đãi đặc biệt dịch vụ king massage. Giảm ngay 30% giá vé, từ 1tr2 xuống còn 850k (chưa tip) bao gồm các dịch vụ: xông hơi, tắm chung, massage toàn thân, NURU, hj, bj.....kèm rượu vang, hoa quả miễn phí.Chương trình chỉ được áp dụng với thành viên nhóm:https://t.me/jmassage1Và book trước qua nick: @jspa001 hoặc số hotline: 0973027979 (Ưu đãi ko áp dụng cho người nước ngoài)-------------------------Với cơ sở vật chất sang trọng,đẳng cấp, dàn KTV hơn 40 bé trẻ trung, xinh đẹp, ngoan ngoãn....chắc chắn sẽ làm cho anh em đón mùa hè oi bức 1 cách dễ chịu và sảng khoái nhất.--------------------------Address:🏠 Tầng 3 Cung Xuân, Số 1 Võ Thị Sáu, Q. Hai Bà Trưng, Hà Nội (trong CV Tuổi Trẻ) ☎ 0973027979 (zalo) ☎ 0972267979 (telegram)
    +1
    Không thích nữa Link
  • wdduytan @ wdduytan:
    Windy Duy Tân 18 ngõ 76 duy tân ✨✨✨✨✨⭐⭐⭐⭐⭐🦋 86-02-28🦋 68-58-26🦋 38-11-66🦋 09-32
    +1
    Không thích nữa Link
  • Massage Xuka @ Massage Xuka:
    💥💥 HOT HOT HOT 💥💥🔥 TƯNG BỪNG NGÀY TRỞ LẠI🔥 KHUYẾN MẠI NGẬP TRÀN🔥❤❤XUKA 41 NGUYỄN QUỐC TRỊ❤❤Hotline(Zalo, tele,fb,..): 0909416969(Lễ tân)☎: 0385588199 💢🥰👉 Không gian phòng sẽ cho khách cảm giác lạc vào xứ sở thần tiên.👉 Tuyệt chiêu massage của kỹ thuật viên thì khỏi phải chê.👉 Dịch vụ thì khỏi phải bàn về độ tận tình và đầy tiện nghiKhách chưa đến XUKA chắc chắn sẽ chưa hiểu cảm giác thật sự của thăng hoa.Nói không ngoa, thách bạn dám thử đấy.🎁 Chương trình khuyến mãi tri ân khách hàng đến trải nghiệm( GIẢM 20% giá vé áp dụng với khách hàng đặt phòng trước)👉 Xuka Vip Massage - Đỉnh cao thư giãn của quý ông ✨🌆 Xuka 41 Nguyễn Quốc Trị. Q. Cầu GiấyHotline : 0909416969
    +1
    Không thích nữa Link
  • Nhạc Dương Lầu Massage @ Nhạc Dương Lầu Massage:
    🔥🔥 NHẠC DƯƠNG LẦU 🔥🔥❤ĐẲNG CẤP - CHẤT LƯỢNG❤ 💕BẬC NHẤT HÀ THÀNH💕DANH SÁCH KTV 29/9💃🏼💃🏼 ẢNH KTV NHẠC DƯƠNG LẦU 💃🏼💃🏼👉28-99-83-61-81👉92-67-35-68-12👉80-62-33-32-21👉93-82-86-05-18👉25-02-96-69-11👉75-06-29-01👉100⭐ Siêu phẩm mới 92-100-26-28☎Hotline :0836169169
    +1
    Không thích nữa Link
  • Massage Nine @ Massage Nine:
    🔰Massage Nine Phạm Văn ĐồngTrân trọng Tri Ân Khách Hàng 👆 ❌BIG SALE OFF 20% Giá Vé❌ ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅ 🌐Massage Nine Phạm Văn Đồng👉Đổi Mới trên Từng dịch vụ 👉Cam Kết về Chất Lượng 👉Đội ngủ Ktv Chuyên Nghiệp🦋👉Phòng Ốc Đạt tiêu chuẩn 5🌟 ✴ Mang đến cho Anh Em Nhiều Cảm Giác Mới lạ-Hoàn Toàn mới☢Call: 0567826266 . Em Hoàng ken. CSKH Nine Adrees : Số 86- Đường 23-KĐT Thành Phố Giao Lưu- Phạm Văn Đồng- Hà Nội !
    +1
    Không thích nữa Link
  • wdduytan @ wdduytan:
    Windy Duy Tân 18 ngõ 76 duy tân ✨✨✨✨✨⭐⭐⭐⭐⭐🦋 86-02-28🦋 68-58-26🦋 38-11-66🦋 09-32
    +1
    Không thích nữa Link
  • Massage Nine @ Massage Nine:
    🍀🍀Massage Nine🍀🍀🔥Đỉnh Cao Làng Giải Trí ✅Số 1 về Phục Vụ—————————————————— AE liên hệ đặt phòng+KTV ✅✅:: #Massage Nine_2_Phạm Văn ĐồngCall ((Zalo)) :0585198221 Đc : Số 86- Đường 23- Tp Giao Lưu- Phạm Văn Đồng- Hà Nội🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱🔱 #Massage Nine_Linh ĐàmCall :093.6188688 Cơ Sở 1Đc : Tầng 3 Toà Nhà Hud2 Tây Nam Linh Đàm- Hoàng Mai- Hà Nội ❇Rất Hân Hạnh Khi Được Phục Vụ Quý Khách❇
    +1
    Không thích nữa Link
  • Nhạc Dương Lầu Massage @ Nhạc Dương Lầu Massage:
    🔥🔥 NHẠC DƯƠNG LẦU 🔥🔥❤ĐẲNG CẤP - CHẤT LƯỢNG❤ 💕BẬC NHẤT HÀ THÀNH💕DANH SÁCH KTV 30/9💃🏼💃🏼 ẢNH KTV NHẠC DƯƠNG LẦU 💃🏼💃🏼👉61-99-89👉81-28-35👉102 -08-11👉92-67-28⭐ Siêu phẩm mới 92-100-26☎Hotline :0836169169
    +1
    Không thích nữa Link
  • Nuru 169 Phan Tôm @ Nuru 169 Phan Tôm:
    🔥 🔥 🔥 VIP MASSAGE 169 (phan tôm) 🔥🔥🔥 có dịch vụ ship tận nhà mỗi vé chỉ + thêm phí di chuyển 100k❤❤❤( mở cửa từ 10h30 trưa đến 2h sáng hôm sau ) ❤❤❤BẢNG GIÁ DV💋💋💋👉 COMBO VIP 1 ( 900k ) time 60p -xông hơi khô +ướt ,massa body-trườn tinh dầu-coca nóng lạnh -bj,hj …👉COMBO VIP 2 ( 1100 ) time70p-Xông hơi thảo dược khô + ướt -massa body-Tắm cùng nv nữ -Trườn nuru-bj,hj,69,… 👉COMBO VIP 3 full dv(1400) time 80p -Xông hơi thảo dược khô + ướt -tắm cùng nv nữ -massa body -CIA,bj,hj,WC,69…👉 COMBO VIP 4 (1700) time 80p -xông hơi thảo dược khô + ướt -2 nv tắm cùng -massa body -bj , hj , 69 -trườn nuruHoline : 0795209999Tele : https://t.me/+VHhPxq6F8zo5OWQ1Địa chỉ : 169 trần Phú,p Nam viêm ,Vĩnh phúc 🥰 Rất hân hạnh được phục vụ các thượng đế !
    +1
    Không thích nữa Link
    Nuru 169 Phan Tôm @ Nuru 169 Phan Tôm: 🔥 🔥 🔥 VIP MASSAGE 169 (phan tôm) 🔥🔥🔥 có dịch vụ ship tận nhà mỗi vé chỉ + thêm phí di chuyển... +1
    Bên trên